Los mejores deportes para combatir la ansiedad

En el cuarto viernes de enero ocurre algo curioso. O no tan curioso, si se tiene en cuenta que es ya un secreto a voces y siempre se vuelve a caer en lo mismo. Por la falta de voluntad. El abandono de los gimnasios se hace patente (estudio red social Strava). Sin embargo, hay una cuestión clave por la que uno debería darle otra oportunidad. Un tema que preocupa casi al mismo nivel que la soledad: la ansiedad. Se puede combatir escribiendo, recordarán, pero David Pérez, coordinador del área de actividad física de la cadena Metropolitan, tiene otro dato que añadir: “El ejercicio físico en general es un buen método para combatir la ansiedad, eliminar el estrés y mejorar la autoestima“. Y uno lo sabe. Y lo siente. Y sabe que debería practicarlo. Preguntamos a este experto, “¿Cómo influye realmente en nuestro cuerpo? ¿Y si no me hace efecto a mí (porque ya lo he intentado)?”.

El top 3 de las actividades que más ayudan a combatir la ansiedad

“El mejor deporte para combatir la ansiedad depende de cada caso, cada persona se siente mejor practicando un deporte u otro. Algunas personas prefieren entrenamientos como el HIIT mientras que otras se decantan por el LISS, por ejemplo. Cada disciplina deportiva es beneficiosa en distintos aspectos. Por ejemplo, actividades de carácter aeróbico como el running o la nataciónmejoran la circulación sanguíneay la capacidad cardiovascular y facilitan un mejor descanso. Por otra parte, el yoga, actividad de menor intensidad, es recomendable porque ayuda a controlar la respiración, ganar consciencia sobre el cuerpo y gestionar de manera más positiva el día a día“. 

¿Cómo actúa el ejercicio físico sobre nuestro cuerpo para ser capaz de reducir la ansiedad?

“Cuando nos ejercitamos se produce una secreción de endorfinas, conocidas como hormonas de la felicidad. Se trata de neurotransmisores que actúan a nivel cerebral generando una sensación de bienestar y aliviando el dolor. La práctica deportiva también disminuye los síntomas de la ansiedad al mejorar la circulación sanguínea y la capacidad cardiovascular. Asimismo, la actividad física mejora nuestra capacidad de concentración y facilita un mayor control de los impulsos“.

Si alguien padece de ansiedad y ya hace actividad física, ¿se debe incrementar la cantidad de tiempo? ¿Debería probar otra disciplina?

“Hemos de realizar el deporte o actividad física que más nos guste o que menos nos cueste. Muchas veces no depende del cuánto, si no del qué y cómo hacemos esa actividad. Debemos valorar si la persona está realizando un entrenamiento que no se ajusta a su condición física, si se está sobre esforzando o infra esforzando. Además, hay que tener en cuenta si esa persona está descansando lo suficiente o no, la falta de descanso puede repercutir negativamente en el rendimiento deportivo. Por último, es importante evaluar si la disciplina deportiva que practica es la más adecuada para sus gustos y sus objetivos”.